無意識に体幹が鍛えられ、綺麗なスタイルの姿勢を手に入れる３つのポイント

皆さまも一度は　”姿勢をよくしなさい” と注意させれたことがあるのではないでしょうか？

子供の時に家族や親戚、学校の先生に指摘してもらった過去を思い起こした方も少なくはないはずです


しかし大人になるとこの人は姿勢が悪い人なんだ、

と思う程度で親ですらよほどでない限り

なかなか注意までしてくれる人は減ってきますよね

20代30代では姿勢が悪くても今すぐに体に害を及ぼすことも少ないし

パソコンやスマートフォンと向き合う時間が増える現代、仕方がないかと放置して

姿勢位に対する意識が薄れていませんか

仮に意識はしているけれどふと気が付けば

猫背になってしまう、という方も多いと思います

なぜなら人間は丸くなった方が楽に感じるからです

赤ちゃんも丸まって産まれてきますよね
抱き枕が存在するのも寝ている時に丸くなると心地が良いからです




姿勢が悪いとどのような悪影響があるか？

少し大げさですが無意識のうちに1日中毎日経験し続けているストレスは重力です

建物の真っ直ぐな柱とヨレて丸まってしまった柱、専門的なことは置いといて
どう考えても真っ直ぐな柱の方が頑丈で安定していますよね

体が丸まっていたり好ましくない姿勢だと

バランス良く立ち続けるために筋肉をより酷使することになり

背骨は少しづつ年月を重ねて歪んでいき

見た目も悪くなる上に、関節や靭帯に損傷を与える結果を導きやすくなります

そう無駄に筋肉に緊張を与え続け凝りの原因をつくり
歳を重ねた時、多くの人に訪れる膝の痛みなどのスピードも早めます

膝の痛みの原因は

膝にある軟骨への長年のストレスの結果

分かりやすく言うと膝の骨と骨のクッションの役割の軟骨がすり減り

骨と骨が擦れて激痛が生じる

長寿大国の日本で元気だけど膝が痛くてあまり外出したくない
という年輩の方は計り知れなく多く

皆さんも今のままでは将来膝が痛く無かったら

外出ももっと楽しめるのにな...

と思う日が来る可能性は限りなく高くなります

今日から姿勢を意識して格好良くそして

誰にも迷惑かけることの無いように健康寿命を延ばしましょう

姿勢がいいと若々しく見え自然に体幹が鍛えられるうえに

気持ちもより前向きになり健康寿命を延ばすことに繋がります

姿勢を良くする３つの方法とは

背筋を伸ばして胸を張る...

間違ってはいないのですがこの意識方法では気付けば猫背になってしまいます

理想は耳〜くるぶしまで真っ直ぐ

こんなこと不可能でしょ？

っと感じるかも知れませんが３つのポイントを最初は意識的に

そして無意識に出来るようになった時には実現できているでしょう

⑴足の裏の親指の付け根に重心をおく

立っている時に足の裏のどこを意識していますか？
そんなの意識していないですよね

この足の裏の意識が非常に重要です！

立っている時、足の裏の親指でそっと何かを軽く掴んでいる感じで

親指の付け根に重心をおきます

そうするとお尻や上半身も綺麗な姿勢をキープしやすくなるのです

かかとに重心をおくと猫背になりやすくなりますので立っている時にかかとに一番負荷がかかっている方はより親指の付け根を意識してください

⑵みぞおちに軽く力を入れる

みぞおちはお腹の上部中央くぼんだ部分にあります

力を入れるのはしんどいと感じる方は

意識するだでも結構です

胸が張れるのがわかると思います

みぞおちには胴体と脚をつなぐインナーマッスル（大腰筋）がありこのインナーマッスルが弱ると姿勢に悪影響を与えるので慣れてくると軽く力を入れ続けてこの筋肉を鍛えてあげましょう

⑶肩甲骨を寄せる

肩甲骨を軽く寄せるという意識だけでは多くの方は寄せて少し上がったままになってしまいます

大事なのは寄せて少し下げることを意識してください

なぜ寄せるかというと、腕の重さを肩の筋肉だけではなく
背中の筋肉で支えるからです

肩の筋肉だけを使おうとすると肩凝りが起こるので
少し肩甲骨を下げて背中の筋肉を使うことによって肩凝りも緩和され

姿勢も良くなります

まとめると 

ストレッチや整体のプロに見てもらう

なるべく足を組まないようにする

睡眠をとって疲れを溜めないようにする

などどれも大切ですがまずやって頂きたいのはこの3つ

毎日意識してこの3つだけ

足の裏の親指の付け根に重心

みぞおちに軽く力

肩甲骨を寄せる

これだけを意識すればメリットは

若々しく見える

スタイルがよく見える

健康寿命が伸ばせれる

体幹が自然と鍛えれる

最初は常に意識する気持ちが必要ですが気が付けば無意識のうちに出来るようになってきます

ぜひお試しくださいー