実は食事制限より効率的で簡単！プチ断食で美肌効果とダイエット効果で一石二鳥

知らなかった！思ったより全然手軽なプチ断食！

初めてプチ断食をやり終えた時に

そう思う方は多いと思います

しかも手軽なうえに胃袋を小さくしてくれてプチ断食後の食事も

今までの食事量より少なくて満腹感が得やすくなり美肌にも効果的です

本当に簡単なの？プチ断食とは

簡単にいえば 

慣れるまでは1日１食

慣れてくれば丸1日何も食べない日を設ける

ただこれだけです

 水分(できればお水や炭酸水)はいつも通りに飲んでください

最初は1日１食、時間で考えると18時間以上を目安に断食をすれば胃のサイズを縮める効果が期待できます

夜のご飯を

20時に食べた場合は翌日の14時まで

22時に食べた場合は翌日の16時まで

基本的に通常の食事を控えます

慣れてきて1８時間のプチ断食がさほど辛くなくなってきたら少しづつ時間を増やして２４時間のプチ断食へとステップアップしていくとより効果が大きくなります

そうは言っても朝食と昼食を抜く空腹との葛藤に負けてしまいそうだし

簡単じゃなさそう！と思う人も多いですよね

どうしてもお腹が空いた、そんな時は

お味噌汁

わかめスープ

はOK

それでも我慢できない時は

大根サラダ

キュウイ

パイナップル

など酵素が多く含まれる食材を食べましょう

我慢のし過ぎでイライラしてしまってたりプチ断食が嫌になっては意味がないのでうまく上記の食事を摂ってください

いつやればいいか？

週に１度が好ましいですがお勧めするのは

月に2回定期的に行い

それとあわせて

本人が望む望まずに関せず食べ過ぎ飲み過ぎが避けられなかった翌日

女性の場合生理後

なども月2回に加えて変則的に行うことが効果的です

避けるタイミングは当たり前ですが

体調が優れない時

女性の場合、生理前、生理時

は避けるようにしましょう

なぜ肌にいいのか

 食べない時間を設けることによって働きづめだった内臓が排泄活動をしっかり行うことによって血液が浄化され
新陳代謝に大切な代謝酵素をたっぷり使い
肌の細胞が綺麗に再生することができます

どうですか？断食ときくと過酷な修行で断食道場で大金を払う大それたイメージだったり宗教的な行事だったり

ちゃんと知識を付けてだんだん食事を減らして流動食だけにして

それから食事を絶って...

聞いたことや興味はあったけどなかなか一歩が踏み出せなかったり

自分には少し現実的ではない

と思っていた方、少しは身近に感じていただけましたか？

断食とこのプチ断食はハードルの高さは別物と考えてください

皆さんご存知の英語Breakfast

語源でいうと 

Break破ること

Fast断食

断食を破ること　

という語源のとおり効果は少ないですが

毎日朝ごはんを食べるかたが朝食を抜くこともプチ断食というくらい手軽なものなのです

1日３食を規則的に食べることは全否定するわけではないですが
お子さんや無駄な脂肪の少ない方、1日のカロリー消費が高い職種の方などは除いて

余分な脂肪のついた成人には必要ないという見方が多くなってきています

これまでは食事の回数を減らすとかえって太りやすくなるので
規則正しく1日３食を、とか

1回の量を減らして回数を増やすと良いと認知されていましたが

1日１食プチ断食をすることで胃が小さくなりプチ断食後の食事の量も少なくて
満腹感が得られやすくなります

カロリー制限で毎日毎食我慢して減量するよりリバウンドのリスクも
少ないとされているのです

 このプチ断食を実践していただいて体重や肌の変化、胃袋の縮みに実感が持てると空腹感が嫌なものではなく楽しく思えてもらえたら幸いです